Wochenaufgabe

Bereiten Sie sich diese Woche ein paniertes Schnitzel (o.ä.) zu, aber ersetzen Sie die Pommes durch einen leckeren, bunten Salat. So werden auch die Schlemmertage mit Vitaminen kombiniert.

Ihnen fällt es schwer, Gemüse zu essen?
Versuchen Sie die Woche täglich doch mal einen grünen Smoothie aus. Das ist ein leckerer und vitalstoffreicher Drink. Sie können zum Beispiel Spinat und Banane mit einem Schuss Buttermilch mischen.

Teilen Sie doch Ihr Ergebnis einfach mit uns hier in den Kommentaren.

Die Aufgabe der Woche: Im Blickfeld

Versuchen Sie 1-2 Kraftübungen mit dem Rubberband auszuführen, anstatt zum Kühlschrank zu gehen.
Am besten liegt Ihr Bewegungs-Equipment immer im Blickfeld, zum Beispiel auf dem Couchtisch oder der Kommode.

Wochenaufgabe

Gönnen Sie sich diese Woche jeden Abend ein paar Minuten „Nichtstun“, indem Sie sich drei Ihrer Lieblingslieder bequem auf Ihrer Couch anhören.

Teilen Sie doch Ihr Ergebnis einfach mit uns hier in den Kommentaren.

Wochenaufgabe

Fügen Sie diese Woche mindestens an 3-4 Tagen Ihrem Wasser zB. etwas Limettensaft und ein paar Himbeeren hinzu. Das schmeckt lecker und hat kaum Kalorien. Seien Sie kreativ! Welche Fruchtkombination schmeckt Ihnen am besten?

Teilen Sie doch Ihr Ergebnis einfach mit uns hier in den Kommentaren.

Die Aufgabe der Woche: Immer in Balance

Wie lange ist es her, dass Sie über den Schwebebalken balanciert sind? Nutzen Sie diese Woche Linien auf dem Boden oder kleine Mauern und Kanten am Wegrand und schweben Sie ein Stück durch den Alltag.
Gleichgewichtsübungen verbessern die Sensomotorik und geben uns mehr Halt.
Variieren Sie ab Tag 4 die Schrittgeschwindigkeit und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad.

Wochenaufgabe

Versucht diese Woche jeden Morgen fünf Minuten die Kerzenmeditation durchzuführen, bevor Ihr in den Tag startet.
Dazu haltet Ihr eine Kerze in beiden Händen, achtet gezielt auf die Flamme und blendet alles andere um Euch herum aus. Die Flamme hat eine entspannende Wirkung.

Wochenaufgabe

Ersetzen Sie diese Woche mindestens 3-4 mal den Schokoriegel (o-ä.) durch eine Hand voll Obst.

Teilen Sie doch Ihr Ergebnis einfach mit uns hier in den Kommentaren.

Die Aufgabe der Woche:

Immer nur langsam gehen ist langweilig.
Variieren Sie Ihre Geschwindigkeit: mal ganz langsam, dann plötzlich zügig.

Vielleicht schaffen Sie es ja ein paar Meter zu joggen.
Variieren Sie ab Tag 4 auch Ihre Schrittlänge:
mal große, langsame Schritte und dann kleine schnelle Schritte im Wechsel.
Kennen Sie noch den Hopserlauf oder den Anstellschritt aus Ihrer Kindheit? Und erinnern Sie sich an die Freude der bewegten Abwechslung?
Bauen Sie doch zwischendurch ein bisschen Kindheit ein.

Wochenaufgabe

Schreiben Sie sich stattdessen lieber auf, was Sie gerade in der Situation stört. Finden Sie Möglichkeiten, wie Sie diese Situation bewältigen kannst und entscheiden Sie sich für Ihre beste Strategie. Probieren Sie sie aus. Wenn sie nicht funktioniert, dann probieren Sie die Alternative aus.